co na redukcji

Da Twojego dobra lepiej nie kupuj tych lodów :-P a co do żył, sie nimi pochwal a nie tylko pisanie! :-D Na koniec redukcji się pochwalę ile zeszło :D I wtedy powinny być żyły :-D

[...] walizkę ze sobą o wadze ok. 20kg (w której nie ma już więcej miejsca %-) ) biedne moje przedramiona dziś ;-) Aaaa bym zapomniała. Podsumowanie mojej 3-tygodniowej póki co redukcji --> +4kg na wadze |-) Jak kto ciekawy 68kg żywej wagi to zapraszam do drugiego dziennika %-)

[...] chudnąć (a nie spodziewam się %-) ) to zwiększę ww. Warzyw nie wliczam, ale wiem, że nie mogę ich za dużo jeść, bo potem mnie brzuch boli (takie przyzwyczajenie z redukcji, żeby się "zapychać" warzywami jak już nie ma czym - zły nawyk). Źródła białka - mięso, ryby, jaja Źródła węglowodanów - kasze, ryże, ziemniaki, owoce sporadycznie, [...]

[...] mnie do aktywności i zwrócił życie bez worka tłuszczu :-) Wierzę też, że pomaga ludności zmagać się z podobnymi problemami. A dzieją się rzeczy niesamowite. Jak facet po redukcji rzędu 150 kg (ubytek wagi) mówi o nowym życiu, to - sorki Panie i Panowie - ale rozwodzenie się nad 1% BF w tę drugą stronę brzmi niepoważnie :-) Gdy rozmawiasz z [...]

[...] rozni sie od tego co jest na pierwszej stronie imo i tak tam masz malo bilaka - bo tylko 2,2g a to jest reduckja! jesli obetniesz wegle do minimum (poznije) to miesko bedzie lecialo strasznie w tej diecie co wkleiles na stronie wczesniej jest ~120g bialka najlpesza droga do zyebania redukcji raczej najlpesza droga do pozbycia sie wszystkiego

[...] zostanę raczej przez długi czas. I na zerowym jak wskoczę, to na pewno jakiś kilogram bądź dwa wlecą. Już mam 3kg do przodu od ostatniej naprawy meatbolizmu, które podczas redukcji nie zeszły. jakbym sobie w święta pofolgowała, to na wadze mogłoby 70kg wyskoczyć, a tego nie chcę. Więc w święta bardzo ostrożnie, więc nie musisz Tancerko [...]

[...] Byle by szło też w resztę. na masie raczej ciezko jest spalic tluszcz chyba ze to twoj poczatek z ta przygoda to wtedy jest mozliwe nabieranie miesni przy jednoczesnej redukcji tluszczu jak boisz sie zalania to powoli z kal podbiajaj, krec aero 3*30min i obserwoj w lustrze, jak podlewa to wiecej aero lub mniej kal ja tam specem od treningu [...]

[...] zalania. Hmm .. zawsze myślałem, że jak masa to bez aerobów itp? Ale szczerze mówiąc bardzo by mi się przydały bo zależy mi na odsłonięciu brzucha itd. Myślałem o lekkiej redukcji ale później ale jeśli zalecacie aeroby to git. Będę obserwował brzuch i w miarę potrzeb kręcił aeroby, obniżał kalorie. To chyba tyle, proszę o tą klatkę jeśli [...]

[...] i chce schudnac, ale przy okazji zrobic to zdrowo :) Przychodzisz, chcesz pomocy. Kilka osób jak na tacy podaje Ci, co masz robić, a Ty ciągle swoje i swoje. Tak, podstawą redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Żeby schudnąć w sposób zdrowy, obcina się z niego na poczatek 10%, a nie tak jak się upierasz 40% czy więcej. I tak, podałam Ci [...]

[...] sobie na więcej i mówienie "a nie zaszkodzi" źle to niestety widzę... takie mówienie sobie, że nie zaszkodzi gryz ciasta... takie podjadanie kończy się efektem jojo po redukcji myślę, że wszystko co chciałam to powiedziałam @-) i raczej na ten temat się już wywodzić nie będę jadłam chipsy i całą czekoladę na dzień... nie jem słodyczy od [...]

[...] i 2/3 kawki i tutaj możliwe, że to było przyczyną załapania trochę wody. Zaobserwowałem dość ciekawą rzecz. Na wysokich tłuszczach siła na treningu idzie w górę i pomimo redukcji robię progres wydolnościowy i siłowy dość znaczny. Na treningu nie ma skoków czy spadków energii jest, że tak powiem płynnie. Problem z ochotą na słodkie czy napady [...]

plan tragedia. po pierwsze trzeba miec co rzezbic. u ciebie nazwalbym to redukcja. Przy redukcji podstawa to dieta ktorej nie masz. Po drugie aeroby o ktorych tez nie wspominasz.No a trening parodia. jak na twoj staz 12 serii na barki to za duzo. robisz klate po barkach.blad. za malo serii na klatke i plecy. nogi tez zle. piatek to nawet nie wiem [...]

[...] Służę i polecam się na przyszłość ;) głowa pełna pomysłów,więc na każdą okazję i każdy problem się coś znajdzie ;) Przy okazji-chętnie pomogę też innym :) A co do tej redukcji jakiejś tam dziewczyny-problem z czitowaniem u większości kobiet jest taki,że nie potrafią przestać i robią rzeczy skrajne,od obżarstwa na zasadzie "jutro już [...]

[...] Dzis waga nadal najniższa 90,7kg, częstych wizyt w toalecie juz nie ma, chociaz maly dyskomfort na żołądku jeszcze odczuwalny. Byl to chyba najciezszy tydzien od poczatku redukcji, a zlozyly sie na to problemy zoladkowe pomimo ktorych dalem z siebie wszystko na meczach przez co pewno odczuwalny byl tez bardzo glod i chec jedzenia. W przyszlym [...]

[...] tydzień potrzymała na 100g węglowodanów, 4 tygodnie będzie jak znalazł, żeby metabolizm się ustabilizował, bo to Twój bilans zerowy jak widać :-)) Potem rozpoczniemy cięcia. Tylko plissss, nie zjeżdżaj samolwolnie w węglowodanami, tak nisko, bo nie będziesz miała z czego ciąć i nic z redukcji nie wyjdzie ;-] Ćwicz z mniejszym obciążeniem póki co.

[...] i wyszło mi tak: BMR 1633 kcal Aby utrzymać wagę przy umiarkowanej aktywności fizycznej: 2531 kcal Teraz moje pytanie ile kcal uciąć z tych 2531 kcal do rozpoczęcia redukcji i jaki rozkład BTW przyjąć? Sprawa treningu, na początku dodam, że będę ćwiczyć rano. Czy mam zostawić ten trening, który dostałam czy lepiej będzie wziąć trening [...]

Ostatnia masa niewiele mi dała, wróciłem jedynie do wymiarów po redukcji, nataniast po tej redukcji zachowałem dużo mięści, straty minomalna tak jak napisałem w poście ze zdjęciem. I tak sobie postanowiłem, że jeśli w nadchodzącej masie nie przekroczę pewnych barjer to sobie odpuszczę budowanie mięsa i będębsię cieszył życiem i tym co mam :) [...]

[...] spalacz nie pomoże, bo one nie mają magicznej mocy spalania tłuszczu niezależnie od tego co jemy. Także w pierwszej kolejności dieta. Spalacze zwykle stosuje się pod koniec redukcji. Są różne, niektóre mają stymulanty inne nie mają. Opinie też są różne, jedni widzą efekty inni nie (najczęściej ma to związek właśnie z deficyt kcal i dodatkową [...]

[...] mało napisałam o diecie, ale oczywiście jest to dla mnie postawą i dlatego też się nie rozpisywałam, bo już po tylu latach wiem, co jest dla mnie dobre i teraz przy tej redukcji oczywiście rozpisalam sobie wszystko i wyliczyłam makro. Post był z zapytaniem o spalacz, myślę że głównie w formie motywacyjnej, wspierającej, a może nawet placebo [...]

no i koniec redukcji :D waga 80 kg (6 mniej) cm w pasie 83 (8 mniej) ogólne wrażenia co do 2xme? Wszystko było super do czasu jak przyciąłem na 1 extra dodatek zamiast 3, zaczeło się czasem podjadanie i straszny brak sił, w przyszłości nie zrobie tego ponownie. Jednak mimo wszystko polecam ten sposób i wiem, że kolejna redukcję też tak zrobie a [...]